وزن کم کردن می تونه خیلی کار خسته کننده ای باشه. دلایلی وجود داره که به خاطرشون کم کردن وزن براتون به دوران سختی تبدیل میشه. یکی از اونا اینه که سوخت و ساز بدنتون متعادل نیست. کریس پاول سه راه تضمین شده داره که متابولیسم رو تو دوران رژیم به حالت عادی برمیگردونه.
اولین راه برای افزایش متابولیسم اینه که هر سه ساعت یه بار یه مقدار غذا بخورید. هر وعده باید سه بخش کوچیک داشته باشه. یه بخش پروتئین، یه بخش کربوهیدرات یا چربی و یه بخش هم سبزیجات. وعدههای کوچیک با تعداد زیاد با تحریک سیستم هضم غذا، متابولیسم رو بالا میبره.
راه بعدی مربوط به غده تیروئیده که مثل یه دماسنج متابولیک رفتار میکنه. این غده هورمونهایی ترشح میکنه که دمای بدن و میزان سوخت کالری رو کنترل میکنه . وقتی تیروئید با حداکثر قوا کار کنه، سوخت و ساز بدن هم به حداکثر میرسه. وقتی تیروئید خوب کار نکنه متابولیسم هم کم میشه و وزن اضافه میکنین. کلید خوب کار کردن تیروئید خوردن کربوهیدراتهای خوب مثل غلات کامل، ریشه سبزیجات و حبوباته. باورتون بشه یا نه، حذف کربوهیدرات از غذا، فعالیت تیروئید رو تا ۵۰ درصد کاهش میده. پس حواستون باشه از کربوهیدراتهای پیچیده تو رژیمتون استفاده کنین.
حالا نوبت راه بعدی یعنی عضلهسازیه. مصرف کننده شماره یک کربوهیدرات تو بدن، عضلهها هستن. هر چی حجم عضلاتتون بیشتر باشه، حتی وقتی خواب هستید، بدنتون کالری بیشتری میسوزونه. خیلی مهمه که در طی کاهش وزن، عضلهها رو حفظ کنین. یه راه عالی برای عضلهسازی ورزش با وزنههای سبکه، این کار ضربان قلب رو بالا میبره و بدنتون رو هم متناسبتر و عضلانیتر میکنه.
منبع: rangirangi
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر